يافي صباح نرويجي ثلجي من شهر يناير، كان جاكوب إنجبريجتسين يمشي على جهاز المشي الخاص به، ويتحدث عن فلسفته في الجري قبل مقابلتنا الأكثر رسمية. قلت له: يجب أن أكتب شيئًا عن هذا. بالتأكيد، جاء الرد.
في الأسابيع الأخيرة، أضاف العداء البالغ من العمر 26 عامًا إلى إرثه بفوزه بذهبية أوروبية في سباق 5000 متر، ولقب بطولة العالم في نهائيات 5000 متر، وميدالية فضية على الطرق العالمية، على الرغم من الجراحة التي أجريت في وتر العرقوب في فبراير/شباط والإنفلونزا التي استمرت حتى مايو/أيار ويونيو/حزيران. لذا يبدو الآن وقتًا جيدًا مثل أي وقت مضى.
كانت بعض آراء Ingebrigtsen متشددة بعض الشيء. وأكد آخرون الحقائق الأساسية. ولكن سواء كنت عداءًا أم لا، فمن المؤكد أن هناك بعض دروس الحياة من أحد أكثر الرياضيين خداعًا.
1) لكي تكون الأفضل فهذا يساعد على أن تكون مهووسًا بالسيطرة
تجري Ingebrigtsen كثيرًا، حوالي 175-180 كيلومترًا في الأسبوع العادي. وبصرف النظر عن عائلته، وهذا هو تركيزه الوحيد. يقول: “أنا أعطي الأولوية للأمور الحاسمة المطلقة”. “هذا هو الاستيقاظ، وتناول الطعام، والتدريب.” وهو يعترف بأن هذه ليست الحياة التي يستمتع بها معظم الناس. “لا يمكن للكثير من الناس أن يكونوا في مكاني أبدًا، وأن يتحملوا مسؤوليتي. لكنهم لن يتعاملوا مع الأمر. لكن هذا هو ما أريد أن أكون عليه. إذا كان هناك أي شيء خارج عن سيطرتي، فهذا يعني أنني لم أقم بعملي بشكل صحيح”.
2) لا توجد أيام عطلة
يقول: “إذا كان لديك يوم عطلة، فإنك تفقد 20 إلى 25 كيلومترًا من الجري”. ربما، على نحو مخالف للحدس، يعتقد أن خطر الإصابة يرتفع أيضًا ويحاول الركض حتى عندما تكون حالته سيئة إلى حد ما.
“إن الحصول على إجازة لمدة أسبوع إذا كنت مريضًا أو مصابًا أو مسافرًا، أو حتى تقوم بتدريب أسهل، ربما يكون هذا أسوأ شيء يمكنك القيام به من حيث خطر الإصابة. لأنك تخرج جسمك من حمل ثابت. عندما تعود مرة أخرى، ستشعر بألم في الساقين لأن جسمك لا يتكيف مع هذا الحمل وعندما تعوض، أو تغير التناسق قليلاً، عندها ينفجر شيء ما.”
3) الاتساق هو الملك
يجري سباق Ingebrigtsen مرتين يوميًا، في الصباح وبعد الظهر، مع التلال يوم السبت ومسار طويل يبلغ طوله 20 كيلومترًا يوم الأحد. وهو يكمل ذلك بالتدريبات والتنقل والعمل الأساسي يومي الاثنين والأربعاء والأوزان كل جمعة وأحد. يفعل هذا أسبوعًا بعد أسبوع بعد أسبوع ما لم يُصاب. يعد الاتساق وزيادة الحمل تدريجيًا درسًا يقول إنه يجب على العدائين الهواة تطبيقه.
4) كن مستعدًا للعمل بجد
يشتهر Ingebrigtsen بسباقه المزدوج يومي الثلاثاء والخميس – جريان كل يوم يهدفان إلى الوصول إلى النقطة الحلوة بين التعب الصعب، ولكن ليس الوحشي، ولكن المستدام. على سبيل المثال، قد تتضمن الجلسة الصباحية جهدًا مدته 5 × 6 دقائق مع الركض لمدة دقيقة واحدة للتعافي بين التكرارات. في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون 25 مرة حول مسار 400 متر بسرعة 5 كم – 10 كم مع انتعاش لمدة 30 ثانية.
يقول إنجبريجتسين إنه على الرغم من أنه يركض أميالاً أكثر من منافسيه في سباق 1500 متر، فإن “الفرق الأكبر هو عدد المرات التي نتدرب فيها وحجم جلساتنا – نادرًا ما نقوم بأكثر من 10 كيلومتر إلى 12 كيلومترًا من الجودة في جلسة واحدة”. ويضيف: “مع وجود المزيد من الجلسات، يمكنك توزيع مستوى الصوت بشكل أكبر بكثير دون الحاجة إلى حدوث ارتفاعات وذروات في التحميل.”
5) عدم التراخي حتى في يوم عيد الميلاد
يقول: “في العام الماضي، ركضت مرتين وقمت بمسافة 22 كيلومترًا. أعتقد أن هذا يعد يومًا سهلاً”، على الرغم من أنه كان عليه مراقبة مشاكل الهضم. “عشاء عيد الميلاد في النرويج غني جدًا بالدهون لأن لدينا أضلاع لحم الخنزير. كان علي أن أكون حذرًا قليلاً فيما يتعلق بالكمية لأن لدينا أيضًا نقانق مختلفة وكعكات لحم الأغنام واللحوم.”
6) جهاز المشي هو صديقك، في أي وقت من السنة
ويقول: “لطالما استخدمت أجهزة المشي، ليس فقط بسبب الظروف في النرويج، ولكن أيضًا للتحكم في الكثير من المتغيرات”. “أضعه على سرعة معينة، وعلى ميل معين، وهو نفس الشيء دائمًا. لا يهم إذا كانت الرياح من الشمال أو إذا كانت السماء ممطرة أو باردة.” يقوم أيضًا بجلسة عتبة صباحية على جهاز المشي الخاص به، حتى في ذروة الصيف، حيث تتصدر فرق البانك والروك Green Day وBlink-182 وBlack Sabbath قائمة التشغيل الخاصة به.
تخطي ترويج النشرة الإخبارية السابقة
قم بالتسجيل في الخلاصة
أفضل ما في صحافتنا الرياضية من الأيام السبعة الماضية وتنبيهات لأحداث نهاية الأسبوع
بعد الترويج للنشرة الإخبارية
جاكوب إنجبريجتسين يفوز بنهائي سباق 5000 متر في بطولة Ultimate Championship في بودابست. الصورة: شينخوا / شاترستوك
7) الأحذية السريعة تساعد في التعافي أيضًا
يرتدي Ingebrigtsen أحذية سريعة ونطاطة في معظم فترات جريه، ومن بين أحذية Nike Zoom Fly 6 المفضلة لديه. يقول: “يمكنك تقليل الحمل والتأثير بمقدار التوسيد المتوفر الآن في الأحذية”. “لذا، إذا تمكنت من الخروج من برنامجي من الاثنين إلى الأحد وأنا مرهق بنسبة 95%، فهذا سيمكنني من القيام بنفس الشيء في الأسبوع التالي بنفس القدر من الجودة… فقط مع كثافة إضافية بنسبة 5%.”
8) التدريب في الطين مضيعة للوقت
يسخر Ingebrigtsen من نهج المدرسة القديمة المتمثل في الكثير من الركض على الممرات وعبر البلاد. “هذا لا معنى له. التدريب في الطين أو العشب ليس شيئًا أؤمن به. لنفترض أنني كنت ذاهبًا إلى أحد الحقول وفجأة قمت بأداء ألف تكرار في الطين والحجارة. فكر في المخاطرة الإضافية التي أتحملها، ليس فقط من حيث التحميل والتدريب ولكن أيضًا التعثر في كاحلي؟ لماذا أخاطر به؟”
9) اسأل دائمًا عما يمكن أن يعلمك إياه المدربون
ولعل هذا ما يفسره علاقة إنغيبريجتسن بوالده ومدربه السابق جيرت، الذي انتهى به الأمر إلى مواجهته أمام المحكمة في عام 2025. لكنه مصر على أن مناقشة كل شيء مع شقيقيه هنريك وفيليب أفضل من اتباع نهج من أعلى إلى أسفل.
“مع الكثير من المدربين، يكون الأمر أشبه بالكاهن. يمكنك التعلق بهم حقًا، وهو أمر خطير تقريبًا في الطريقة التي ينزع بها المسؤولية عن الرياضي. إذا كان لديك عداء محترف سابق كمدرب، فسيكون دائمًا “لقد فعلت هذا، فعلت ذلك، وهذا ما نجح معي، وهذا شيء جديد وثوري”. أنا لا أؤمن بذلك “.
10) عليك أن تحاسب نفسك دائمًا
بعض الحقائق عالمية عندما يتعلق الأمر بالجري والحياة. ويقول: “عليك أن تتحمل المسؤولية عن نفسك”. “يحتاج كل فرد وكل رياضي إلى بناء صندوق الأدوات الخاص به فيما يتعلق بصفاته وربما افتقاره إلى الصفات. أعتقد أن المسؤولية هي الكلمة الأساسية. والمساءلة.”
